- Díky ,,zónovému tréninku” můžete převzít kontrolu nad svým tréninkem a dosáhnout skvělých výsledků. Chcete vědět jak na to?
- Ať už vaše zápěstí zdobí jakýkoliv fitness tracker, sporttester nebo chytré hodinky, jistě znáte jeho schopnost měřit srdeční frekvenci během fyzické zátěže. Sledujete tuto hodnotu při sportu? A umíte s ní správně naložit?
- Tato informace – hodnota vaší tepová frekvence, vám umožňuje lépe plánovat tréninky a využít svých pěti tréninkových zón. Avšak, co možná nevíte, je, že tato data o srdeční frekvenci představují pouze část celého příběhu. Pokud se ponoříte do těchto údajů hlouběji, získáte mnohem podrobnější přehled o tom, co se děje ve vašem těle během fyzické zátěže. Kromě toho si můžete dle výsledků zátěžového testu nastavit efektivnější trénink a dosáhnout svých sportovních cílů v co nejkratším čase.
Trénink, který funguje aneb zónový přístup k lepší kondici
Jak využít zónový trénink ve svůj prospěch?
Ať už se chcete připravit na závod, zhubnout, stát se vytrvalcem nebo naopak sprinterem, navýšit sílu a výbušnost nebo dosáhnout svého nejvyššího potenciálu, zónový trénink může být vaším nejlepším spojencem. Zde je několik způsobů, jak můžete využít zónový trénink ve svůj vlastní prospěch:
1. Stanovení vlastních tréninkových zón
2. Přizpůsobte si svůj trénink
3. Sledujte svůj pokrok v průběhu času
Co nám říkají jednotlivé zóny?
Základy zónového tréninku spočívají ve vyhodnocení intenzity cvičení na základě srdeční frekvence v pěti různých tréninkových zónách. Tyto zóny, od nejnižší po nejvyšší intenzitu, umožňují plánovat trénink tak, aby byl co nejefektivnější. Je však důležité si uvědomit, že každý jedinec má své vlastní tréninkové zóny, které se mohou lišit v závislosti na věku, kondici a genetice.
Zóna 1: Regenerační (50-60 % maximální tepová frekvence)
Zóna 2: Lehká (60-70 % maximální tepová frekvence)
Zóna 3: Střední (70-80 % maximální tepová frekvence)
Zóna 4: Rychlá (80–90 % maximální tepová frekvence)
Zóna 5: Maximální (90-100 % maximální tepová frekvence)
Jak zjistit vlastní tréninkové zóny?
Pokud to myslíte s tréninkem vážně a nechcete své zóny odhadovat od oka nebo se spoléhat na tovární nastavení hodinek, není nic snazšího, než si zajít na zátěžový test. Pomocí kombinace laktátové křivky a VO2 Masteru jsme ve SPORTLABU schopni zjistit nejen vaše tréninkové zóny, ale i ventilační prahy, aerobní a anaerobní práh, VO2 max, FAT max a mnoho dalších hodnot, které vám pomohou na cestě k lepším výsledkům.
Trénink na základě těchto pěti tréninkových zón je vhodný pro sportovce všech výkonnostních úrovní. Od začátečníků po profesionály. Od cíle ,,chci začít běhat” až po cíl ,,chtěl bych se dostat na olympiádu”. Na ,,zónovém tréninku” je zkrátka krásné to, že všichni sportovci s jakýmkoliv cílem mohou těžit z personalizovaného zónového tréninku.
Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobovat trénink individuálním potřebám
Nezapomeňte však, že tréninkové zóny jsou jen jedním z mnoha nástrojů pro dosažení vašich cílů. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobovat trénink individuálním potřebám. Pravidelným sledováním vlastních tréninkových zón a postupným zdokonalováním tréninkového plánu se můžete přiblížit ke svým cílům rychleji a efektivněji.
Výhody zónového tréninku jsou mnohé, ať už jde o zlepšení kondice, hubnutí, nebo dosažení větší síly a vytrvalosti. Využijte tuto efektivní metodu tréninku a přibližte se ke svým sportovním cílům rychleji než kdykoli předtím. Nyní, když máte lepší představu o tom, co zónový trénink obnáší, zbývá jen absolvovat zátěžový test, nechat si určit přesné zóny, pustit se do tréninku a sledovat svůj pokrok.
Pro rezervaci zátěžového testu ve SPORTLABU mrkněte na náš rezervační systém, kde můžete vidět i nejbližší volný termín.
Těšíme se na vaši návštěvu!