Blog

Existuje mnoho důvodů, proč běhat technicky správně.

Já zmíním 2 hlavní důvody, které vše vysvětlují.

1. Vyšší efektivita běhu – na dosažení stejného cíle stačí méně úsilí.

2. Snížení ortopedického zatížení – síla při došlapu odpovídá 2-3násobku tělesné hmotnosti – při běhu na 10 km udělá běžec cca 6500 kroků, což odpovídá 500-750 tun na jednu nohu/botu… 

Mgr. Kristýna Pilch
Jsem odborná nutriční poradkyně a lektorka s více jak 15 lety praxe. 
Zaměřuji se na dosažení optimálního zdraví mých klientů prostřednictvím realistického přístupu k modernímu životu.
Součástí spolupráce je tělesná diagnostika na přístroji InBody, individuální přístup, nastavení změn s ohledem na aktuální životní styl a pravidelné vzdělávání v oblasti zdravého životního stylu. Pozvolna tak měním zajeté představy o stravování a vnímání sebe sama. 

Fjordy, hory, mlha, ale taky neskutečně strmé stoupání, bolest svalů, radost a nezapomenutelný pocit při doběhu. To vše Vás čeká ve Strandě. Zatím jsem neběžela technicky náročnější závod, je SFTR. Na jednu stranu jsem to několikrát chtěla vzdát, ale někde uvnitř jsem se s tím nedokázala ztotožnit a věděla jsem, že musím bojovat.

Nejvíc jsem si užila stoupání na nejvyšší bod závodu (+1000 m na 9 kilometrecg). Naopak nejvíc bolestivý byl pro mě seběh z Nanos, kde jsem od 35. kilometru začala chytat hrozné křeče do stehen, lýtek, všude… Poslední občerstvovačka a 11 km do cíle. Dostávám info, že na druhé místo ztrácím 5 minut. To stáhnu, říkám si… Ale asi 5 km na to seběhnu z trasy a vracím se asi 500 m do prudkého kopce.  To celkem otestovalo mou hlavu. Pak už jen dlouhých nekonečných 5 km do cíle. Nakonec je z toho celkové 3. místo v ženách a 1. místo v kategorii!

Nejvíc jsem si užila stoupání na nejvyšší bod závodu (+1000 m na 9 kilometrecg). Naopak nejvíc bolestivý byl pro mě seběh z Nanos, kde jsem od 35. kilometru začala chytat hrozné křeče do stehen, lýtek, všude… Poslední občerstvovačka a 11 km do cíle. Dostávám info, že na druhé místo ztrácím 5 minut. To stáhnu, říkám si… Ale asi 5 km na to seběhnu z trasy a vracím se asi 500 m do prudkého kopce.  To celkem otestovalo mou hlavu. Pak už jen dlouhých nekonečných 5 km do cíle. Nakonec je z toho celkové 3. místo v ženách a 1. místo v kategorii!

Jaké jsou projevy nedostatku hořčíku? Co se děje s hořčíkem v těle během fyzické aktivity? A proč se sportovci setkávají se svalovými křečemi?
Hořčík bývá nejčastěji spojován se svalovými křečemi, záškuby či brněním svalů ať už při sportu nebo ve spánku. Těchto signálů těla si všimne asi každý, protože jsou bolestivé, nepříjemné… Lidské tělo nás ale současně upozorňuje i dalšími signály, že má nedostatek tohoto minerálu.

Vytrvalostní sporty jsou pro tělo náročné po stránce fyzické, ale i po stránce hospodaření s důležitými vitaminy a minerály. Proto je důležité dbát na vyváženou pestrou stravu, která vám poskytne všechny potřebné mikroživiny. Což může být občas velmi složitý úkol, takže není na škodu si pomoci suplementací těch nejdůležitějších složek.

Zkratka VO2 max vyjadřuje maximální množství kyslíku, které může jedinec využít během intenzivního zatížení. Základní jednotkou, se kterou se na zátěžových testech nejčastěji setkáte, je ml/kg/min. To znamená množství kyslíku v mililitrech na 1 kilogram tělesné váhy za minutu. Jaký vliv má toto číslo na váš výkon? A jak se dá VO2 max navýšit?

Ať už se chcete připravit na závod, zhubnout, stát se vytrvalcem nebo naopak sprinterem, navýšit sílu a výbušnost nebo dosáhnout svého nejvyššího potenciálu, zónový trénink může být vaším nejlepším spojencem. Zde je několik způsobů, jak můžete využít zónový trénink ve svůj vlastní prospěch.