Jak už jsme si řekli v úvodu, VO2max udává maximální množství kyslíku, které může tělo využít během intenzivního zatížení. Právě tato hodnota bývá často považována za jeden z nejlepších ukazatelů kardiovaskulární zdatnosti a aerobní vytrvalosti. Při vytrvalostním výkonu musí srdce pumpovat do oběhu dostatečné množství krve, aby uspokojilo požadavky metabolismu. A čím více kyslíku může člověk spotřebovat během cvičení, tím více energie může vyprodukovat (déle běžet/jet na kole/plavat…). Sečteno, podtrženo, čím vyšší je vaše hodnota VO2max, tím větší aerobní potenciál máte.

VO2max je v podstatě ovlivněno dvěma hlavními faktory:

• Množstvím krve, které může vaše srdce vypumpovat do svalů při každém úderu
• Jak efektivně dokážou vaše svaly extrahovat kyslík z krve a využít jej

Mezi další faktory, které mohou ovlivnit hodnotu VO2max patří schopnost plic přijímat velké objemy vzduchu a vyměňovat kyslík a oxid uhličitý přes plicní sklípky. Teď to vypadá, že o vašem VO2max je vlastně rozhodnuto a vy s tím nic nenaděláte. Opak je ale pravdou. Se správně nastaveným tréninkem se může vaše hodnota VO2max vyšvihnout na ještě vyšší úroveň. O tom ale později…

Hodnotou VO2max se zabývali sportovci a trenéři již v minulosti, kteří tuto hodnotu počítali pomocí Balkeho testu (Balke, 1963) nebo sportovci absolvovali takzvaný Cooperův test (Cooper, 1968). Cooperův test se dříve používal ke sledování aerobní vytrvalosti sportovce a získání odhadu jejich VO2max. Tento test je dodnes na některých školách pevně zakořeněný jako součást klasifikace v tělesné výchově.

A teď zpátky do současnosti. Hodnotu VO2max vám dnes ukážou každé lepší hodinky či sporttestery. Otázkou ale zůstává, jak moc se této hodnotě dá věřit a z čeho vaše hodinky vlastně VO2max počítají? Ve většině případů se bohužel naměřená hodnota VO2max na hodinkách nerovná nebo se ani vůbec nepřibližuje hodnotě, kterou získáte absolvováním zátěžového testu.

Během zátěžového testu máte na obličeji speciální masku, u nás používáme VO2 Master pro, která zaznamenává objemy a koncentrace vdechovaného a vydechovaného plynu při různých stupních zátěže. Výzkumy dokazují, že se jedná o nejpřesnější způsob analýzy VO2.

Ve SPORTLABU porovnáváme naměřenou hodnotu VO2max v rámci celé populace na základě věku, pohlaví a hmotnosti. Nižší hodnota VO2max je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, zatímco vyšší hodnota VO2max je spojena se snížením úmrtnosti ze všech příčin.

Absolvováním testu získáte přesné tréninkové zóny, díky kterým si  můžete nastavit intenzitu svého pravidelného tréninku. Určení tréninkových zón na základě testu s VO2 Masterem je mnohem přesnější než odhad nebo fitness tracker.

Dobrou zprávou je, že ať už je vaše hodnota VO2max v porovnání s ostatními jakákoliv , je velmi dobře trénovatelná. Soustředěným tréninkem lze VO2max zvýšit o 10 až 25 %. Postupné zavádění následujících tréninků povede k nejudržitelnějšímu a nejkonzistentnějšímu pokroku směrem ke zvýšení vaší kondice.

Existuje několik různých způsobů cvičení, u kterých bylo prokázáno, že nejúčinněji zvyšují VO2max; jedná se o různé druhy cvičení od relativně krátkých (30s) intenzivních intervalů až po delší (30min) méně intenzivní intervaly.

Příklady tréninků

• ,,Sprint interval training” (SIT)

Cvičení v zóně 5 po dobu 30 s, poté odpočinek po dobu 2-4 min. Opakování 4-6x.

• ,,High intensity interval training” (HIIT)

Cvičte v zóně 3 nebo 4 po dobu 3-5 minut a poté 3-5 minut odpočívejte. To opakujte 3-5x.

• ,,Medium intensity continuous training” (MICT)

Cvičte nepřerušovaně v zóně 2-3 po dobu 20-45min.